Pílula sobre educación emocional: 10

Voltamos outro mércores con un pouquiño de educación emocional.
Hoxe falamos de crenzas.
As crenzas son as tellas que sosteñen a imaxe que temos do mundo e de nós mesmos.
Pode ser que esas tellas sexan adecuadas e xeren benestar emocional ou pode ser que non sexan as adecuadas e provoquen malestar emocional.
En definitiva, as crenzas non son máis que o que pensamos sobre o mundo, non son o mundo. De xeito que, se os nosos pensamentos son ríxidos e incluso nos provocan malestar físico ou emocional, por que non cambialos? Esta é a base da reestructuración cognitiva (volver a pensar).

Para iniciarnos no descubrimento de que cambiando o noso pensamento podemos cambiar o que sentimos propoñemos a seguinte actividade:

Fai un listado das túas crenzas. Dá 3 respostas as seguintes preguntas:

• Que penso sobre min mesmo?
• Que penso sobre os estudos?
• Que penso sobre o amor?
• Que penso sobre a amizade?

Unha vez feito isto, ao lado de cada unha das respostas pon un L de “limitante” (se consideras que esa crenza te limita na túa vida e xera emocións negativas) ou pon unha A de “adaptativas” (se consideras que esa crenza che axuda na túa vida e xera emocións positivas).
Unha vez rematado isto gradúa cada crenza cun número do 1 ao 5 (significando o 1 pouca certeza sobre esa crenza e o 5 certeza total sobre esa crenza).

Unha vez clasificadas todas as crenzas, fíxate nas cualificadas como limitantes L-5, L-4, L-3, L-2 ou L-1 e dedica un tempo a pensar e escribe sobre:

• onde nace esa crenza?
• é miña ou é herdada?”
• que tipo de persoa sería se non tivese esa crenza?
• que podería facer ou que podería lograr se non tivese esa crenza?

Recorda, as crenzas son unicamente pensamentos (non son unha realidade inamovible), se cambias os teus pensamentos podes mudar o teu mundo.